【100克玉米有多高的热量】玉米是一种常见的谷物类食物，不仅味道香甜，还富含多种营养成分。很多人在关注饮食健康时，会关心“100克玉米到底有多少热量”，尤其是在控制体重或制定饮食计划时。下面我们就来详细了解一下100克玉米的热量情况。
一、玉米的热量概述
玉米是一种低脂肪、高碳水化合物的食物，主要热量来源是碳水化合物和少量蛋白质。不同种类的玉米（如甜玉米、糯玉米、老玉米等）热量略有差异，但总体相差不大。
一般来说，100克熟玉米的热量大约在86至116千卡之间，具体数值取决于玉米的品种和烹饪方式。
二、不同玉米类型的热量对比（单位：千卡/100克）
| 玉米类型 | 热量（千卡） | 备注 |
| 甜玉米（煮熟） | 86 | 水分多，热量较低 |
| 糯玉米（煮熟） | 105 | 粘性较强，热量略高 |
| 老玉米（煮熟） | 116 | 纤维含量高，热量稍高 |
| 玉米粒（生） | 347 | 生玉米热量较高，不建议直接食用 |
| 玉米粥（稀） | 45-50 | 稀稠度影响热量 |
> 注：以上数据为估算值，实际热量可能因品牌、加工方式等因素略有不同。
三、玉米的营养价值
除了热量之外，玉米还含有丰富的维生素B族、膳食纤维、镁、锌等矿物质，有助于促进消化、调节血糖和改善心血管健康。因此，在合理摄入的前提下，玉米是一种非常健康的食品。
四、总结
100克玉米的热量根据种类和烹饪方式有所不同，一般在86至116千卡之间。对于大多数人来说，适量食用玉米不会对健康造成负担，反而有助于补充营养。如果你正在控制热量摄入，可以选择甜玉米或玉米粥作为更轻盈的选择。
希望这篇文章能帮助你更好地了解玉米的热量与营养价值！
