💪严格营养性生酮食谱🍴
发布时间：2025-03-22 04:57:06来源：
ketogenic饮食是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食方式，旨在通过改变身体代谢途径，促使身体进入生酮状态。这种饮食对减脂和改善健康状况有显著效果。以下是一份简单的生酮食谱，供参考👇
早餐：🍳鸡蛋煎饼 + 牛油果
用两个全蛋+少量椰子油制作薄饼，搭配半个牛油果切片，简单又营养。🥑
午餐：🍗鸡胸肉沙拉
烤鸡胸肉+混合生菜（菠菜、羽衣甘蓝）+橄榄油醋汁。富含优质蛋白与健康脂肪，清爽不油腻！🥗
晚餐：🐟三文鱼 + 花椰菜米饭
清蒸三文鱼配以自制花椰菜米饭（将花椰菜打碎后炒制），既低卡又美味。🍣
加餐：🥜坚果 + 黄油咖啡
一小把杏仁或核桃，搭配无糖黄油咖啡，既能补充能量，又不会打破生酮状态。☕️
定期调整食谱很重要，大家记得根据自身需求灵活变化哦！🌱 生酮饮食 健康生活 低碳水 减肥小助手
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