盆骨前倾的正确坐姿 | 盆骨健康小贴士✨
发布时间：2025-03-18 09:15:02来源：
盆骨前倾是现代人常见的体态问题之一，尤其久坐族更容易受到影响。正确的坐姿对于缓解盆骨前倾至关重要！💪
首先，调整椅子的高度，让双脚平放在地面，膝盖与髋关节保持在同一水平线上。背部挺直，肩部放松下沉，避免含胸驼背。椅背可以稍微向后倾斜，但不要超过100度，这样能更好地支撑脊柱自然曲线。⏰
其次，注意头部位置，耳朵应与肩膀对齐，避免低头玩手机或伏案工作过久。每隔30-40分钟起身活动一下，做一些简单的拉伸动作，比如猫牛式瑜伽动作，帮助放松紧张的肌肉。🧘♀️
最后，加强核心肌群训练也很重要，比如平板支撑、桥式等运动，能有效改善盆骨前倾的问题。坚持一段时间，你会发现姿态变得更加挺拔自信啦！🌟
记得关注自己的身体信号哦，健康才是最美的！💃
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