发布时间：2025-04-07 14:00:54 栏目：养生
哈他瑜伽是一种注重身体姿势与呼吸控制的古老练习方式，它通过一系列体式帮助人们达到身心平衡。今天，让我们一起探索几个基础又高效的哈他瑜伽动作吧！💪
首先，从山式（Tadasana）开始。站立时双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧，感受脚掌与地面的连接。这个简单的站姿能够增强你的专注力，并为接下来的动作打下坚实的基础。🧘♂️
接着尝试猫牛式（Cat-Cow Pose）。跪在地上，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时背部下沉，头部抬起；呼气时拱起背部，下巴贴近胸口。这套动作可以灵活脊椎，缓解背部紧张。🧘♀️
最后推荐婴儿式（Balasana），这是个完美的休息姿势。坐在脚跟上，身体向前折叠，额头轻触地面，双臂放松伸展。保持几组深呼吸，让全身得到彻底放松。💆♂️
坚持每天练习这些基础体式，你会发现自己的体态更加挺拔，心情也变得更加平和愉快。🌟
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