卷腹的正确做法视频 🏋️♀️💪
发布时间：2025-04-07 14:28:03来源：
想要拥有平坦紧实的腹部肌肉吗？卷腹是一项非常有效的核心训练动作，但很多人在做卷腹时往往姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能对腰椎造成伤害。正确的卷腹动作其实很简单，只需要掌握几个关键点就能事半功倍！
首先，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或者耳旁（注意不要用力拉扯颈部），双腿弯曲呈90度角，脚掌稳稳踩在地上。接着，用腹部的力量慢慢抬起上身，直到肩膀离地约5厘米即可，然后缓慢还原到起始位置。重点是动作一定要慢而有控制，避免借助惯性快速起身。如果觉得难度较大，可以先从膝盖抬高的简单版本开始练习哦！
坚持每天做几组卷腹，配合健康饮食，你会发现腹部线条逐渐显现。记住，健身是一个循序渐进的过程，不要急于求成，保持耐心和毅力才是成功的关键！💪✨
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