立定跳远动作要领 🏆🏃♂️
发布时间：2025-04-12 11:46:03来源：
一、动作要领详解
立定跳远是锻炼身体协调性和爆发力的重要运动项目。首先，做好准备姿势，双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。起跳时，先屈膝下蹲，同时双臂向后摆动，借助腿部力量迅速蹬地，同时双臂向前摆动带动身体腾空。落地时，注意前脚掌先着地，顺势屈膝缓冲，保持平衡。
二、注意事项
动作过程中，重心要平稳过渡，避免用力过猛导致失去平衡。训练前需充分热身，防止肌肉拉伤。此外，加强腿部和核心肌群的力量训练，能有效提升跳跃距离哦！💪
三、小贴士
坚持练习不仅能提高成绩，还能增强体质。无论是学生还是上班族，都可以利用碎片时间进行简单训练，比如原地跳高或小步快跑，逐步培养爆发力。🌟
快来试试吧，用汗水换取进步！🏃♀️💪
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