平板支撑标准动作✨核心力量训练的秘密武器
发布时间：2025-04-13 04:56:00来源：
想要拥有完美的腹肌线条？平板支撑绝对是你的首选！这项简单却高效的锻炼动作，不仅能强化核心肌群，还能提升身体的稳定性和平衡感。今天就让我们一起来学习如何正确完成这个动作吧！
首先，找到一块平整的地垫，俯卧在地上，双肘弯曲90度支撑身体，肩膀位于手腕正上方。脚尖点地，收紧腹部和臀部肌肉，让身体从头到脚呈一条直线。注意不要塌腰或翘臀，保持自然呼吸，坚持住最长时间即可。初学者可以从30秒开始，逐渐增加时间。
别小看这看似简单的动作，它对全身肌肉都有很好的锻炼效果哦！每天坚持练习，你会发现腰腹变得更紧实，体态也更加挺拔。💪🌟记得热身后再进行训练，并根据自身情况调整强度，避免受伤。快行动起来，一起挑战平板支撑的魅力吧！🏃♀️💪
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