发布时间：2025-04-01 01:12:58 栏目：养生
颈椎疼痛常常困扰着久坐族和低头族，但其实通过一些简单动作就能有效缓解！首先，你可以尝试“颈部拉伸”：坐在椅子上保持背部挺直，缓慢地将头向左右两侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，每个方向坚持5秒，重复5次。接着是“肩部旋转”：双肩自然下垂，顺时针旋转10圈，再逆时针旋转10圈，帮助放松肩颈肌肉。最后推荐“下巴收回”练习：站立或坐着，轻轻将下巴往回收，感觉后脑勺贴向地面，保持3秒后放松，重复10次。这些小动作不仅能够缓解颈椎压力，还能改善姿势，让你远离疼痛困扰。记得每天抽出几分钟做一做哦！💪✨
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